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---在学会走路之前都会先学会爬行，这个动作就是学习---爬行的姿势，准备一张瑜伽垫，用---爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，------加盟，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力，这样才能锻炼到腰背和全身的协调性。

   坚持---爬姿每天来回爬行3-5分钟，不仅能---肩颈疲劳，加速背部---循环，还能同时锻炼到手臂、腰腹、腿部，正因为需要全身协调合作才能完成这个动作，所以功效也更为广泛。三种妙招可以每天抽时间都做一个轮回，只需要不到15分钟时间，1个月就能收获背部，让你的朋友们都为你的锁骨和肩背---吧。