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瘦肩膀和胳膊的快的方法

　　使双臂内侧结实

　　双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手反转一下收回，做10-20次。

　　-内臂松弛

　　双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。训练平常较不常使用的 肌肉 ，同时可矫正姿势。

　　使双臂、肩部赘肉收紧

　　一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右各5秒，共做5次。

　　增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂

　　双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒换一侧做，共做5-10次。

提臀简单动作，长期坐着工作，日常姿势出错，不仅导致身材走样，还会导致-臃肿肥胖。普通的运动总是需要大量的时间和特殊的场地。这次我介绍了一种简单的走路方式，只需要在家练习几分钟，就能得到很强的锻炼效果。

　　如果你还没有找到合适的锻炼方法，那就试试一种特殊的步行运动——臀部步行。这项运动可以拉伸腰部和腹部、大腿根部和周围的大多数肌肉群。既能-全身-循环，又能利用大量不常使用的肌肉群，提高肌肉活力。从而达到提高脂肪燃烧率和帮助塑造肌肉的效果。

　　臀部行走的具体方式：

　　(1)坐在地板上，背部挺直，双腿向前伸直，脚尖向上。同时要注意收紧腰腹部的肌肉。

　　(2)调整好呼吸后，对腰部和腹部施加压力，然后向前移动身体。移动时要从左向右交替向前移动，就像正常行走一样。

　　运动时请注意不要把腿和脚趾向外张开。锻炼时保持上半身放松。

　　(3)从左向右交替向前走十步后，继续调整呼吸，然后从左向右交替往回走十步。

　　每天练两三套这个循环。

　　运动时要注意保持背部挺直，呼吸均匀，收紧腰腹肌肉，千万不要达到--的双重效果。

　　髋部行走可以拉伸和腰腹的肌肉，对提高-循环和-的速度有很大帮助。既能-身体的浮肿，又能燃烧更多的脂肪，从而获得-和修剪全身肌肉形态的效果。

产后什么时候-好？产后六个月就是新妈妈-的黄金期！

别以为-就是要节食！太盲目了！刚生产完，新-身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候，节食-就是拿健康在开玩笑！产后-不能操之过急，月子和哺乳期间-非常伤身，新妈妈必须-注意。-讲，，气虚，气血不足，这时候需要调养身体，补充营养，不可以不顾及自己身体--。

产后-，适当做一些运动、瑜伽、或是调节饮食，对身材的恢复才是-！另外需要注意的是，产后-一定要对-药说no！辅乳期吃-药不仅伤身还对-健康有一定的影响！

节食-：其实节食-就是通过科学调整饮食结构来达到-的目的。说到-，很多人会马上想到节食-，因为还有很多人单纯的认为脂肪是被吃掉的。-是节食，只是单纯通过节食来达到-的效果，并不科学。一般-饮食结构，合理饮食，达到-的修身效果。

运动-：其实运动-可以算是健康的-方式。其实产后运动-会有-的效果，如果通过运动-，产妇的身体曲线会更贴合。而且产后运动-不像一般的运动，需要“”。一般产妇在产妇体内做一些简单的家务，每天饭后坚持散步，可以的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，防止自己发胖。做仰卧起坐、抬腿等可以在家里没事做的活动，对-很有帮助。