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练瑜伽可以 提臀吗

　　练习瑜伽可以帮我们-塑形，打造好身材，还可以释放工作的压力，是一项有益身心的运动。下面一起来看看练瑜伽可以提臀吗？

　　练瑜伽可以提臀， 提臀方法 ，因为练习瑜伽有助于臀部脂肪的消耗，还能收紧臀部肌肉，所以是有提臀效果的。

　　1、臀部堆积的赘肉和多余脂肪越多就越容易下垂，而练习瑜伽能够促进-循环，消耗热量，起到的效果，对于减去臀部赘肉也有效果。

　　2、很多人臀部之所以臃肿下垂，是因为-慢，不能顺利排泄，多余的水分和废弃物就会在堆积，而瑜伽中的一些体式能够促使-顺畅地流到身体各个部位，提高-，有利于体内的排出。

　　3、瑜伽中有一些动作能够锻炼到臀部肌肉，起到收紧臀肉的作用，从而起到提臀效果。

提臀简单动作，长期坐着工作，日常姿势出错，不仅导致身材走样，还会导致-臃肿肥胖。普通的运动总是需要大量的时间和特殊的场地。这次我介绍了一种简单的走路方式，只需要在家练习几分钟，就能得到很强的锻炼效果。

　　如果你还没有找到合适的锻炼方法，那就试试一种特殊的步行运动——臀部步行。这项运动可以拉伸腰部和腹部、大腿根部和周围的大多数肌肉群。既能-全身-循环，又能利用大量不常使用的肌肉群，提高肌肉活力。从而达到提高脂肪燃烧率和帮助塑造肌肉的效果。

　　臀部行走的具体方式：

　　(1)坐在地板上，背部挺直，双腿向前伸直，脚尖向上。同时要注意收紧腰腹部的肌肉。

　　(2)调整好呼吸后，对腰部和腹部施加压力，然后向前移动身体。移动时要从左向右交替向前移动，就像正常行走一样。

　　运动时请注意不要把腿和脚趾向外张开。锻炼时保持上半身放松。

　　(3)从左向右交替向前走十步后，继续调整呼吸，然后从左向右交替往回走十步。

　　每天练两三套这个循环。

　　运动时要注意保持背部挺直，呼吸均匀，收紧腰腹肌肉，千万不要达到--的双重效果。

　　髋部行走可以拉伸和腰腹的肌肉，对提高-循环和-的速度有很大帮助。既能-身体的浮肿，又能燃烧更多的脂肪，从而获得-和修剪全身肌肉形态的效果。

为了不影响-，产后多久-比较合理?

-坐月子是女性再生的机会，所以一般不建议坐月子-，因为坐月子-对产妇身体的伤害也很大，产后-的适宜时期一般是产后第六周。此时月子已经过了，产妇身体基本恢复-。母体可以通过适当的运动或饮食调整。产后两个月内，可以按部就班的进行-计划，产后第四个月初，产妇的身体状况已经基本完全恢复，产妇可以在此期间加大-力度，此期间的-效果也-。